發(fā)布日期：2019-05-05來源：m.amwl019.cn作者：廣西巴馬鉑泉天然礦泉水有限公司
炎炎夏日，很多人在烈日下稍微一走動就會大汗淋漓、口渴難耐，在這種情況下，“會喝水”就顯得十分重要。那么，夏季喝水應(yīng)該注意哪些方面呢？
夏季喝水注意事項(xiàng)
從水量上來說，夏季喝水的水量并不能一成不變。要想保證體內(nèi)水平衡，就要根據(jù)人體的水分排出量來調(diào)整喝水的水量。
一般來說，在夏季的高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，此時如果再進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，水分排出量可以達(dá)到6600毫升。也就是說，如果大家鍛煉運(yùn)動后，一定要多喝水。
頻率有要求
有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水，但這種喝水方式并不合理。小西告訴大家，一次性、快速、大量地“牛飲”看似瀟灑，實(shí)際上，這樣的飲水會給人體帶來不良的負(fù)擔(dān)。喝水堅(jiān)持少量、多次的原則，而且要主動喝水，不要感到口渴時再喝水。
飲料要少喝
夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等，但是這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導(dǎo)致血糖升高、影響日常飲食等。所以飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。喝水時喝白開水，白開水不僅成本較低，而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。
水溫要適當(dāng)
從水溫上來說，很多人在夏季喜歡喝冷飲，覺得冷飲能夠緩解炎熱。其實(shí)研究表明，冷飲只能使口腔周圍降溫。
大家將水溫控制在10℃左右。如果水溫過高，會導(dǎo)致人體新陳代謝加快，使進(jìn)入人體的水分更快地轉(zhuǎn)換成汗液流出體外；水溫過低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。
這幾個情況多補(bǔ)水了
晚上睡覺前
人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。
早上起床后
人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到**宿便、排除**的功效。
洗澡后
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。建議此時應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
開空調(diào)半小時后
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)****。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時，就要及時補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
發(fā)燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水？
老年人
對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易**，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)；
準(zhǔn)媽媽
準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路**幾率，對胎兒不利。
兒童
運(yùn)動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利；
嬰兒
新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。
